사과의 효능 및 부작용 칼로리 및 영양성분 하루권장량

사과의 효능 및 부작용 칼로리 및 영양성분 하루 권장량 

 

사과

 

▷ 사과 칼로리 및 영양성분

[사과 칼로리] : 100g = 57kcal

[영양성분 표시] 
칼슘 6mg
철분 3mg
마그네슘 5mg
칼륨 100mg
식이섬유 1.5g
엽산 0.5ug
인 8mg
비타민C, A, B, E
베타카로틴
안토시아닌
퀘르세틴
니아신
레티놀
단백질

 

▷ 사과의 효능

1. 체중감량 효과
   • 고섬유질로 이루어져 식후에 포만감을 증가시키고 체내에 쌓인 독소를 배출하는 역할을 한다.
2. 변비와 설사 해소 효과
   
   1. 섬유소와 펙틴이 풍부해 장운동을 활발히 하게 하고 묽은 변을 단단하게 만들어주어 설사 해소, 변비에서 해소를 해준다.
3. 노화방지 및 항산화 효과
   1. 껍질에 들어있는 안토시아닌 성분이 노화의 원인으로 알려져 있는 활성산소를 억제시킨다.
4. 고혈압 방지 효과
   1. 칼륨 성분이 들어있어 몸 안의 나트륨을 배출하고 혈압조절을 한다.
5. 호흡기 질환 예방에 효과
   1. 천식 발생을 억제시키고 폐기능을 강화시킨다.
6. 뇌졸중, 심장질환 예방에 효과
   1. 콜레스테롤의 산화를 방지함으로써 심장질환을 예방하고 뇌졸중을 예방하는 효과를 가진다.
7. 당뇨 예방에 효과
   1. 당뇨를 가지고 있는 사람에게 동맥경화 지수를 낮추고 콜레스테롤을 낮춰주는 연구결과가 있다.
8. 암 예방에 효과
   1. 파이토케미컬이라는 세포는 항산화제 역할을 하여 면역체계를 세우고 종양 확산을 억제시킨다.
9. 치아 건강에 효과
   1. 사과를 씹으며 안면근육 운동이 많아지고 뇌 속에 피의 흐름이 들게 하여 타액분비도 늘어난다.
      하여 사과를 자연의 칫솔이라고도 부른다.
10. 면역력 증강에 효과
    1. 각종 바이러스의 공격이나 질환에 대한 저항력을 길러주는 효과가 있다.

 

 

▷ 사과 과다 섭취 시 부작용

• 식이섬유가 많은 과일이라 과섭취할 경우 장운동을 과도하게 촉진하여 가스를 많이 만들고 원활한 소화를 방해한다.
• 산성 성분으로 인해 속 쓰림이 생길 수 있으니 과섭취에 주의한다.
• 사과씨에 있는 아미그달린 성분으로 인해 복통과 설사를 유발할 수 있으니 씨는 제거하고 먹도록 한다.

사과

▷ 밤에 먹는 사과 왜 몸에 안 좋을까

밤에 먹는 사과는 위액을 과하게 배출하게 하고 가스를 생성한다. 잠을 잘 때는 장이 쉬어야 하는 시간대인데 사과를 먹고 자면 장운동이 활발해져 숙면을 취할 수 없게 된다. 

 

▷ 사과 하루섭취량 권장량 

• 사과의 하루 권장량은 100g당 당이 10~15g 정도라서 한 개의 사과가 250g 일 때  당은 25~30g 정도의 당이 들어있다.
  이러한 사과를 하루 3개 이상 먹는다면 당 섭취량이 하루 섭취 기준을 넘어버리기에, 하루에 1~2개 사이로 먹도록 한다. 또한 다른 당분 섭취가 많다면 사과 양은 더욱 줄여야 한다.

 

사과