키토제닉이란 무엇인가 ?

키토 제닉의 뜻과 키 토시스 상태, 키토 제닉 다이어트에 대해 알아보자.

키토제닉 필수템 버터 출처 : pixabay

 

1. 키토제닉이란 무엇인가? 

 

키토 제닉이란 탄수화물을 섭취하며 살아가는 우리의 몸에 탄수화물을 제한하고 지방을 많이 섭취함으로써 우리 몸에 지방을 연소할 때 발생하는 케톤체라고 하는 지방을 태워주는 역할을 하는 결과물이 생긴다.

이 케톤체가 형성 되는 시기를 '키 토시스'라고 부르는데 이 '키 토시스'의 상태를 유지하며 지방을 연소시키는 것이 키토 제닉이다. 이 키토 제닉은 처음 미국과 유럽에서 간 질환자들을 위해 개발된 식단인데 다이어트에 효과적이라는 것이 증명되면서 사람들의 뜨거운 관심을 받게 되었다.

 

2. 그렇다면 이 키토시스 상태를 만들려면 어떻게 해야 할까?

 

키 토시스는 탄수화물을 극도로 줄여야 하기 때문에 탄수화물 비율을 20g 미만으로 줄이고 양질의 좋은 지방만을 섭취해 주어야 한다. 보통 체중감량에 효과를 보려면 케토시스 상태에 돌입하기 쉬운 탄 수제 한 20g을 꼭 맞추는 것이 좋지만, 본인의 몸상태에 따라 50g~100g 사이로 조절하며 먹어야 한다.

 

또 양질의 지방? 지방이라면 삼겹살, 버터만을 잔뜩 먹어도 된다고 생각해서 이것 하나만을 잔뜩 먹어대는 다이어트라고 생각하기 쉬운데, 탄수화물을 0에 만드는 것이 아니라 정해진 식단에 의해 균형을 맞춘 식단을 하는 것이 가장 중요한 포인트이다.

 

3. 키토 제닉에서 권장하는 음식은 무엇이 있을까?

 

키토제닉에서 권장하는 음식은 가장 먼저 떠오르는 식품 돼지고기, 소고기 등 육류가 떠오르고, 

오메가 3이 풍부하게 들어가 지방을 먹어도 부담스럽지 않은 고등어, 연어, 새우등 모든 해산물도 가능하다.

채소는 탄수화물이 기본적으로 있기 때문에 조절해가며 먹는 것을 추천하고, 견과류에도 많은 양질의 지방이 들어있다.

과일이 먹고 싶은 사람이 있다면 바나나, 사과 등 당분이 높은 과일 대신 딸기 블루베리 같은 베리 종류의 상큼한 과일을 먹는 것이 좋다. 당질은 키토 제닉할 때 가장 안좋은 성분중 하나이다.

 

 

4. 이렇게 좋은 다이어트라니 부작용은 없을까?

키토제닉 하면 삼겹살 먹으면서 할 수 있는 다이어트라니 너무 좋은 것 아니야?라고 생각할 수 있지만, 생각보다 지방을 적절히 찾아먹는 것이 굉장히 어렵다는 것을 해보면 알 수 있을 것이다. 일단 첫 번째는 비용 문제이다.

특히 요즘 같은 물가가 치솟는 시기엔 삼겹살의 값이 정말 높다. 그래서 당장의 큰 지출에 멈칫할 수 있지만, 이런 키토 식단 외에 시켜먹는 배달음식이라던지, 장보는 가격을 생각하면 생각보다 비슷하다.

아무튼 그래도 가격대가 비싼 것이 단점이고, 그 외에 당뇨나 고혈압을 가지고 계신 분이라면 키토 제닉 식단은 하지 않는 것이 좋다. 

 

 

5. 키토제닉 당뇨, 고혈압 환자는 X

키토 제닉을 하다보면 혈압이 점점 정상으로 돌아가는 증상이 생긴다. 하지만 이때 고혈압 약이라던지 당뇨약을 복용하고 있다면 낮아진 혈압에 더더욱 낮추는 약을 먹게 되는 것이니 꼭 반드시 의사에게 진단 및 상담을 받은 뒤 키토제닉을 진행하는 것이 좋다.

 

 

6. 감기처럼 오는 키토 플루는 무엇?

키토 제닉을 과하게 겪을 경우 몸살처럼 으슬으슬 몸이 아프고, 두통과 집중력 저하가 올 수 있고, 어지러움과 구토가 올라올 수 있다. 이 증상은 감기 증상과 굉장히 흡사하다고 하여 키토 플루라고 부르는데, 원래 탄수화물을 과하게 섭취하고 있던 사람이라면 급격한 탄수화물 다이어트에 몸에서 몸살 증세가 오는 것이다. 이 키토 플루가 왔을 땐 꼭 병원을 가서 진찰을 받도록 하고, 증상이 다소 약할 경우엔 물과 소금, 전해질을 먹으면 좋다. 또한 마그네슘 영양제도 도움이 된다고 한다.

 

 

 

키 토시스에 대해 짧게나마 알아보았다. 키토 제닉 식단을 하는 것은 좋지만 단기적인 다이어트를 바라고 하는것은 옳지 않다. 최소 한 달~평생까지 이 식단을 유지하기로 마음먹은 분들이 많다는 것을 안다.

한번 키토 상태로 갔다가 다시 일반식으로 되돌아 오게되면 다시 키토시스상태로 재진입하기는 굉장히 힘들다고 하니 한번 시도하신 분들은 마음 약해지지 말고 힘내서 이 식단을 유지하는것이 좋을 것이다.

함께 키토상태 유지하도록 합시다!  본인은 탄수화물 100g을 기준으로 비교적 굉장히 넉넉한 키토 상태를 유지하며 살아가고 있다. 

키토 식단에 대해 궁금한 사람들은 이 블로그 외에도 많은 정보를 찾아보고 시작하길 권한다.

 

 

 

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